中年人最该养成的是这5个习惯

研究发现，拥有5项健康的生活方式，将降低由心血管病和慢性呼吸系统疾病带来的死亡风险，从而延长寿命。 下面逐一来说说，究竟哪五种生活方式可以延长寿命？

1、远离烟草

指不吸烟，或者由于疾病以外的原因而戒烟。建议正值三四十岁而且吸烟的你，为了老年的生活健康，应该马上戒烟。

2、限制酒精

不饮酒，或者少量饮酒，也就是纯酒精摄入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。 3、积极运动

体力活动水平在同年龄段及同性别人群中处于中等以上水平。根据我国调查数据，只要达到每周不少于3次、每次至少30分钟的中高强度身体活动，就能处于各年龄段活动水平的前列（前12.5%以内）。

4、均衡饮食

具体来说，就是做到每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1-6天红肉，每周4天以上吃豆类，每周1天以上吃鱼类。

5、健康体重

指体重指数（BMI）在18.5-27.9之间，而且男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。 上面提到的大型研究发现，在中青年阶段坚持健康的生活方式数量越多，对预期寿命的正向影响越大，提示我们尽早建立并坚持健康的生活习惯。

研究发现，在30岁时，与拥有0至1项健康的生活方式者相比，同时具备5项健康的生活方式的男性预期寿命将延长8.8年，女性将延长8.1年，这里指的是整体寿命。

在40岁时，与拥有0至1项健康的生活方式者相比，拥有5项健康的生活方式的男性，其健康预期寿命将延长6.3年，女性将延长4.2年。注意，这里指的是没有心血管病或者慢性呼吸系统疾病的健康寿命。

可见，对健康而言，也应该“三十而立，四十不惑”。在30岁，应该建立一套适合自己的健康的生活方式，而到了40岁，要继续践行这些健康的生活方式，这需要有强大的内心，不惑于“外物”，才能延长健康的寿命。